Semua orang mengalami stres dalam hidup mereka. Stres memang bukan hal yang buruk. Faktanya, stres adalah hal yang penting untuk bertahan hidup. Stres adalah reaksi dari tegangan emosional. Itu bisa jadi sangat berguna saat menghindari bahaya atau memenuhi tenggat waktu. Tetapi, stres juga bisa jadi boomerang yang merusak tubuh kita secara fisik, seperti tekanan darah tinggi, kegelisahan, mual, dan masalah pencernaan.

Jadi, jika stres bukan hal buruk disini, apa yang buruk? Yang buruk adalah respon kita terhadap stres yang membahayakan pikiran, tubuh serta jiwa kita. Secara alami, respon manusia terhadap stres menggunakan metode “lawan atau lari”. Ini bisa jadi bermanfaat di beberapa situasi tapi seringnya tidak. Mindfulness memiliki solusi lebih baik terhadap stres.

Penuh perhatian dan menjadi Mindful di hari yang penuh tekanan, memindahkan emosi kita ke momen kini dan di sini, adalah salah satu praktik menghilangkan stres yang mudah untuk dilakukan. Merasakan masa kini – dan juga batin saat ini – telah ditunjukkan untuk menenangkan pikiran secara positif, mengeluarkan semua pikiran negatif dari dalam diri. Sebuah metode untuk menyelesaikan ini adalah metode S.T.O.P.

STOP adalah akronim dari Stop, Take a Breath, Observe, Proceed. Atau, Berhenti, Mengambil nafas, Mengamati dan Memproses. Ini adalah praktik Mindfulness dasar yang bisa dilakukan kapan pun dan dimana pun. STOP tidak memerlukan ruangan sunyi atau pemandangan tenang untuk dipraktikkan. Bisa saat berhenti di lampu merah, di kelas, di meja kerja, dimana saja. Yang dibutuhkan hanya waktu dan sedikit ruang untuk diri mereka sendiri.

Berikut langkah-langkahnya :

1. Stop

Berhenti saat kejadian apapun sedang berlangsung dan menyadari kalau Anda butuh meluangkan waktu dari aktivitas Anda.

2. Take a breath

Tarik napas dalam-dalam dan coba tenangkan diri Anda. Terkadang, mengatakan beberapa kata afirmasi kepada diri Anda sendiri seperti “tenang” atau “aku di sini” bisa membantu pikiran menjadi tenang. Hitung hembusan napas juga bisa mendukung diri Anda untuk memberi perhatian lebih dalam proses.

3. Observe

Amati pikiran dan perasaan Anda. Cari hal-hal yang mengganggu pikiran Anda and coba beri mereka nama. Memberi nama pada emosi, bisa mengingat lagi pikiran. Memberi nama pada perasaan yang sudah kita alami ditunjukkan untuk menurunkan gambar negative dalam pikiran kita. Amati pengalaman Anda secara fisik. Bagaimana detak jantung dan napas Anda? Bagaimana mereka bisa seperti sekarang?

4. Proceed

Memperoses dengan sebuah tindakan akan mendukung diri Anda saat ini. Hal ini bisa dilakukan melalui berbagai macam hal seperti menelpon teman, membeli kopi, beristirahat sejenak, berjalan-jalan, atau – apapun!

Stres bukanlah alasan untuk kita merasa buruk tentang diri kita. Seperti yang sudah disebutkan, stress adalah sebuah bagian penting dalam hidup.. Respon dari stres kadang bisa terlalu sulit untuk diri kita sendiri. Metode STOP adalah salah satu dari beberapa praktik lainnya yang membawa kita keluar dari sesuatu yang terlalu menekankan. Luangkan waktu dalam sehari untuk melangkah mundur dan menjadi Mindful. Cobalah untuk STOP.